juoksu pyöräily

Viikko käyntiin työmatkaliikunnalla

Tällä viikolla olen palannut normaaliin järjestykseen. Maraton on juostu ja lihassäryt kärsitty. Kevään aikana ehdin tottua siihen, että juoksen valmiin juoksuohjelman mukaan. Sitä ajatellen tämänhetkinen tila, kun saan itse päättää treenini, on toisaalta myös epänormaalia.

Maratonin jälkeen olin viikon juoksematta tai muutenkaan treenaamatta. Lauantaina 25.5.2019 juoksin Naisten Kympin, jonka aikana huomasin, että juoksu kulkee vaivatta. Voisin käydä taas lenkillä ja harrastaa muuta liikuntaa.

Kuva, jossa hybridipyora.
Olen käyttänyt tätä Specialized-merkkistä hybridi/fitnesspyörää työmatkapyöräilyyn 3,5 vuoden ajan.

Maanantaiaamuna hyppäsin pyörän selkään. Työmatkaliikunnan ensimmäinen ehto on, että siihen valmistautuu jo edellisenä iltana. Niinpä aamu ei mene varusteita etsiessä. Olin laittanut kaikki hanskoista alkaen valmiiksi odottamaan olohuoneen sohvalle. Lähtö tapahtui nopeasti.

Vaikka edellisestä työmatkapyöräilystä oli ehtinyt vierähtää jo pari viikkoa, piti tämän viikon maanantaina pukea enemmän vaatteita päälle kuin viimeksi. Laitoin jopa tuubihuivin pipoksi kypärän alle, mikä oli jo vähän liioittelua. Paluumatkalla jätin sen ja hanskat pois.

Kuva, jossa ajolasit pyorailyyn.
Maanantai alkoi työmatkapyöräilyllä. Matkaa kertyi yhteensä noin 26 kilometriä.

Työmatkaliikunnan sujuvoittamiseksi olen vienyt töihin pyyhkeen ja tarvittavan kosmetiikan. Ei tarvitse kuljettaa paljon tavaraa mukana. Oman hajamielisyyteni tuntien unohtaisin deodorantin tai ripsivärin kotiin. Vajaan neljän vuoden aikana, jona olen työmatkaliikuntaa harrastanut, olen unohtanut esimerkiksi viedä töihin puhtaat alusvaatteet tai sukat. Kerran piti käydä ostamassa uusi huivi ja korvikset alakerran vaateliikkeestä, koska kalenterissa oli kehityskeskustelu esimiehen kanssa.

Uutena varusteena olen ottanut tänä keväänä käyttöön pyöräilykegät. Maanantaina käytin niitä jo pitkiä matkoja. Suurin pelkoni on, että unohdan liikennevaloihin saapuessani, että jalkani ovat kiinni polkimissa. Tähän mennessä hankalinta on toistaiseksi ollut kulkea klossikengillä portaissa tai alamäissä. Metallisten klossien vuoksi kengissä ei ole pitoa.

Kuva, jossa klossikengat
Pyöräilykengät eivät ole kävelykengät.

Kun pääsin vauhtiin, päätin juosta tiistaiaamuna töihin. Jälleen sama sääntö: varusteet valmiiksi edellisenä iltana. Näin ei aikaa mene oikeiden housujen ja lenkkareiden etsimiseen eikä ehdi pyörtää päätöstään. Se, että kieltäytyisin mahdollisuudesta päästä juoksemaan, ei tosin ole kovin todennäköistä.

Hyvistä aikeista huolimatta työmatkaliikunta on joskus jätettävä väliin. Olen esimerkiksi saattanut nukkua niin huonosti, että heti aamusta väsyneenä juoksemaan tai pyöräilemään lähteminen ei ole järkevää. Rajansa kaikella. Tuollaisina aamuina vaihdan omaan autoon ja julkisiin kulkuvälinesiin tai pidän etäpäivän.

Kuva, jossa juoksija puistossa.
Tiistaina selässäni oli pienempi Lidlin juoksureppu, koska mukanani oli vain vähän tavaraa.

Tiistaina heräsin virkeänä ja pääsin alkukesän aamuun juoksemaan. Aurinko pilkisteli pilvien välistä. Mieleeni palautui eräs talviaamu, kun juoksin töihin. Oli pimeää ja pakkasta oli -17 astetta. Bluetooth-kuulokkeet lakkasivat tuolloin toimimasta, mutta juoksija pysyi vauhdissa.

Tiistaiaamuna juoksu kulki huomattavasti lämpöisemmässä säässä. Öinen sade oli puhdistanut ilmaa ja kerännyt ilmassa leijailleen ”napanöyhdän” (tiedän, ne ovat haavan siemeniä) valkoiseksi massaksi asfalttiin. Joka puolella oli vihreää ja teki mieli pysähtyä ottamaan kuvia vähän siellä täällä.

Kuva, jossa sateinen keskuspuisto.
Öinen sade oli puhdistanut ilmaa.

Juoksin noin vauhdilla 6:00 min/km, joka on peruskestävyysalueeni yläpäässä. Maratonille harjoitellessa juoksin työmatkat hitaammin, jotta syke varmasti pysyi peruskestävyyttä kehittävissä lukemissa. Annoin itselleni luvan juosta vähän kovempaa. Tiistain työmatkajuoksun aikana keskisykkeeni oli 140. Matkaa kertyi 13,07 kilometriä ja aikaa kului 1:19 tuntia.

Jos kesäkeleillä pyöräillessä työmatkaan kuluu noin 40 minuuttia, menee juosten aikaa tuplasti. Työmatkajuoksu pitää sijoittaa sellaisiin päiviin, kun ei ole kiire työpisteelle tai töiden jälkeen kotiin. Aamuvirkkuna juoksen mieluiten aamuisin.

Kuva, jossa rantarata.
Tiistaiaamuna säästyin sateelta, vaikka välillä näkyi uhkaavan tummia pilviä.

Työmatkaliikunta on hyvä tapa mahduttaa treenikertoja viikkoon. Se on myös paras tapa saada hyvä startti päivään. Oma työmatkani on 13 kilometriä yhteen suuntaan, joten en väsy matkalla, tulin sitten juosten tai pyörällä. Huomaan olevani pirteä koko päivän, eikä väsymys kiusaa iltapäivällä.

En harrasta työmatkaliikuntaa joka päivä. Normaalisti juoksen tai pyöräilen työmatkoja 1-2 kertaa viikossa. Varsinkin kevään aikana juoksuohjelman noudattaminen karsi kertoja. En voinut pyöräillä työmatkoja, jos illalla oli vuorossa vauhtikestävyysharjoitus. Peruskestävyyslenkit juoksin työmatkajuoksuina aina kun pystyin.

Kuva, jossa lehmuskuja.
Maisemaa työmatkani varrelta.

Tällä viikolla muutosta arkeen tuo helatorstai, mutta myös eräs nelijalkainen ystävä, jonka haen meille loppuviikoksi hoitoon. Olen luvannut hoitaa ystäväni koiraa, kun hän lähtee matkalle. Koira on ollut ennenkin meillä hoidossa, mutta vain yön tai kaksi. Nyt se viettää meillä kokonaiset neljä päivää. Koiralenkkejä siis tiedossa!

4 kommenttia

  1. Kiitos vinkistä. Itselläni työmatkaa on 1km. Mutta….minähän voin kiertää ihan mista kautta vaan ja tehdä vaikka 9km ylimääräisen kierroksen. Työmatkakuntoilu onkin itselläni kiinni ainoastaan itsestäni. 😉

    Tykkää

    1. Jos tykkää aamulla juosta niin siitä saa pirteän olon koko päiväksi. Jos taas mielummin juoksee iltapäivällä/alkuillasta, niin sitten on mukava viettää kotona loppupäivä, kun on käynyt jo kuntoilemassa. Tämä koskee tietenkin vain, jos on päivätyö kuten minulla. Tuosta lyhyestä työmatkasta on varmasti myös hyötyä! 😀

      Liked by 1 henkilö

Vastaa käyttäjälle pasijaskari Peruuta vastaus

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: