Lenkillä-blogi testaa

Tutustumassa Fressi24 Esplanadi -kuntosaliin

Juoksu on numero yksi, mutta tunnen oloni kotoisaksi myös kuntosalilla. Pääsin tämän viikon torstaina tutustumaan laajennettuun Fressi24 Esplanadin saliin Helsingin keskustassa. Oli aika helppo tarkkailla paikkaa treenaajan silmin: mistä tykkään ja mikä jää kokeilematta.

juoksumattoja kuntosalilla
Juoksumattoja Fressi24 Esplanadilla.
stairmaster fressi24 espa
En ole koskaan kokeillu stairmaster-porraskonetta.

Hyvä juoksumatto (ja että niitä on riittävästi) on salilla tärkeää. Lämmittelen usein crosstrainerilla ennen lihaskuntotreeniä, mutta joskus käyn salilla tekemässä pelkästään vetoreenin juoksumatolla. Etenkin talvella on mielekkäämpää juosta vauhdikkaampia juoksuja matolla kuin ulkona lumikinoksissa.

Noudatan tällä hetkellä kaksijakoista saliohjelmaa, eli käyn eri kerroilla läpi ylä- ja alavartalon. Molempiin ohjelmiin kuuluu keskivartalon vahvistamista. Keskivartalo eli core on yllättävän isossa osassa hyvän juoksuasennon säilyttämisessä.

Lämmittelen aina ennen treeniä 15 minuuttia. Jos on kiire, tekee mieli luistaa lämmittelystä tai jättää se muutamaan minuuttiin. Yritän kuitenkin malttaa mieleni ja lämmitellä kunnolla. Mitä enemmän tulee ikää, sitä tarkemmin kiinnitän huomiota lämmittelyyn niin salilla kuin juoksussa. Kylmiltään harjottelemaan lähteminen kasvattaa vammariskiä.

vapaa harjoittelu Fressi24 Espalla
TRX-narut ja renkaat uudistetulla Fressi24 Esplanadilla.
vapaa harjoittelu fressi 24 espa
Fressi24 Esplanadilla on runsaasti tilaa vapaaseen harjoitteluun.
img_3317
Kelkka ja rata odottavat treenaajia.
kahvakuulat kuntosalilla
Kahvakuulat siistissä järjestyksessä.

Fressi24 Esplanadilla on nykysuuntauksen mukaisesti paljon tilaa vapaaseen harjoitteluun. Vapaat painot, kahvakuulat, TRX-narut. Ne ovat viime vuosina ajaneet ohi laitteissa tehtävät harjoitukset.

Omassa harjoitusohjelmassani ainoastaan ylätalja ja smith-kyykky ovat laitteissa tehtäviä liikkeitä. Muuten käytän kahvakuulaa, käsipainoja, tankoa, jumppapalloa tai yksinkertaisimmillaan oman kehon painoa. ”Ei ole ihan vähän sekään” totesi mieheni kerran ystävällisesti.

Joitain vuosia sitten treenasin ahkerasti TRX-naruilla. Ne ovat todella tehokkaat lisäämään vastusta omalla painolla tehtävissä liikkeissä. Esimerkiksi lankutukseen saa aivan uutta haastetta, kun jalat ovat kiinni naruissa.

Teki treeniä sitten millä tahansa, on tärkeää välillä vaihtaa ohjelmaa tai lisätä painoja, kun alkaa tuntua helpolta. Olen sekä juoksu- että saliharjoittelijana mukavuudenhaluinen. Tänäkin talvikautena kävi niin, että otin kerran hauiskääntöön isommat 7 kg:n käsipainot vain siksi, että pienemmät olivat varattuina. Onneksi uskalsin haastaa itseni, sillä pian voin jo ottaa isommat. Kehitys on hienoa huomata.

juoksukaverit
Jenny pitää suosittua Vastaisku ankeudelle -blogia ja Merituuli kertoo juoksukuulumisistaan Juoksujalka vipattaa -blogissa.
cocktailpalat
Kavereiden kanssa jutustelun lomassa pääsi maistamaan ihania herkkuja.

Mitä hyötyä juoksijalle on saliharjoittelusta? Jos aloitetaan ylävartalosta, käsiä käyttämällä saa rytmiä juoksuun. Jos kädet roikkuvat enimmän aikaa naruina vartalon vierellä, ei niitä pysty käyttämään juoksussakaan. Vahvan keskivartalon ansiosta ylävartalo ei mene kumaraan ja lantio pysyy ns. alhaalla. Jos lantion asentoa on hankala hahmottaa, mieti, että laittaisit hännän jalkojen väliin.

Aki Nummela kirjoittaa kirjassaan Juokse! sivulla 43 seuraavaa: ”Treenin pitäisi olla koko vartalon yleisvoimaa ja terävyyttä edesauttavaa, joten älä keskity pelkästään jalkalihasten vahvistamiseen tai myöskään pelkästään ylävartalon vahvistamiseen sillä verukkeella, että kyllä ne jalat juostessa vahvistuvat.” Tämä on hyvin sanottu.

Lisää Aki Nummelan kirjasta voit lukea täältä.

En panisi pahakseni, jos hauis- tai jopa vatsalihakset erottuisivat. Sellainen vaatii kuitenkin todella alhaista rasvaprosenttia. Varsinkin me naiset tuppaamme omaamaan kevytlevitteen rasvaprosentin, kuten eräs tuttavani sanoi. Pitää vain uskoa, että siellä ne lihakset rasvakerroksen alla ovat. Sitä paitsi kaikkien ei edes ole mahdollista saada näkyvää six packiä puhtaasti anatomisista syistä.

Niinpä saliharjoittelussa on parempi pitää mielessä kehon hyvinvointi ja sen oikeanlainen toimiminen. Vuonna 2018 sain lonkan alueelle rasitusvamman, joka johtui osin huonosta lihaskunnosta. Väärät lihakset joutuivat töihin juostessa ja ylirasittuivat. Jouduin kahdeksi kuukaudeksi juoksutauolle.

Olen nyt talvikaudella käynyt 1-2 kertaa viikossa kuntosalilla. Sain Fressi24-avajaistilaisuudesta kuukauden ilmaiset käynnit millä tahansa Fressi-kuntosalilla. Fressillä on toimipisteitä jo 40 ympäri Suomen, joten nyt on varaa mistä valita. Tästä on hyvä jatkaa tämän vuoden lihaskuntotreenejä.

img_3375

 

 

2 kommenttia

  1. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu on ollut tämän syksyn projekti, ajattelin mennä seuraavaan puolimaratoniini vähän vahvemmalla keskivartalolla kuin viimeksi. Sun lonkkatarinasi on kyllä yksi inspiraationlähde pitämään lihaskunnosta huolta, itselläni lonkat ovat löysät ja tarvitsisivat hyvät lihakset ympärille välttyäkseen säryiltä. Onneksi Unisportilta löytyy paljon kivoja ryhmäliikuntatunteja, juuri nytkin tuntuu mukavasi eilisen kehonpainotreenin vaikutukset.

    Tykkää

    1. Ryhmäliikunta kuulostaa hyvältä! Nykyään on niin paljon kaikkia lihaskuntotreenejä eikä enää mitään aerobiciä. 😄 Kehon monipuolinen harjoittaminen on tärkeää. Juoksu on lopulta aika yksipuolista.

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggaajaa tykkää tästä: